Здоровый позвоночник: о чём следует помнить
Как часто мы задумываемся о здоровье такого органа, как позвоночник? Думаю, не часто. А ведь именно позвоночник главная составляющая опорно-двигательной системы нашего организма. Следовательно, и заботиться о здоровье позвоночника нужно регулярно, ведь здоровый позвоночник – это залог хорошего самочувствия и отличного настроения.
\n\n\n\nСегодня в нашей статье мы рассмотрим основные профилактические меры, которые предупредят многие неприятные заболевания, а также признаки защемления седалищного нерва и с чем они связаны.
\n\n\n\nПитание
\n\n\n\nОсновное обязательство с целью укрепления – это хороший, питательный, витаминизированный рацион. Используемые продукты питания обязаны включать в себя нужные витамины, белки, микроэлементы и т.п.
\n\n\n\nБолезни позвоночника призывают категорично отступиться от жирной, копченой, острой и сладкой пищи, а употреблять такие продукты, которые богаты клетчаткой (овощи, фрукты).
\n\n\n\nКонечно, внимание стоит обратить и на молочные продукты. Ваши суставы и позвоночник только скажут вам спасибо, если вы скорректируете питание.
\n\n\n\nПри этом не стоит переходить к вегетарианству, потому что растительный белок зачастую не имеет в своем составе аминокислот, что нужны человеку для нормального функционирования.
\n\n\n\nОсобенно это важно для детской неокрепшей системы. Окончательно костная система формируется в двадцать один год, поэтому не стоит отказываться от животных белков, которые активно участвуют в образовательных процессах любого человека.
\n\n\n\nОбязательно для себя нужно определить несколько периодов в году, когда нужно принимать витамины для укрепления иммунитета. Желательно проконсультироваться перед их приемом с врачом.
\n\n\n\nНе стоит забывать и про такую важную составляющую нашего организма, как вода. Два – два с половиной литра воды в сутки – это норма употребления, которая поможет нашей системе нормально функционировать и существовать.
\n\n\n\nМикроэлементы и витамины
\n\n\n\nПозвоночник здорового человека нуждается в правильной подпитке. Очень важно насыщать кости кальцием, так как именно он обеспечивает прочность костей.
\n\n\n\nПеречень продуктов, содержащих кальций, огромен, вот лишь некоторые из них: яйца, творог, орехи.
\n\n\n\nНередко по телевизору можно услышать, что для костей полезно употребление фосфора, магния и кальция.
\n\n\n\nЭто действительно так. Фосфором обогатить организм можно, употребляя, например, рыбу, шпинат, отруби. Магний содержится в бобах, авокадо. Ну, а марганец можно найти в печенке, морских водорослях, бобах.
\n\n\n\nПерейдем к витаминам. Особенно важны для нас A, D, которые регулируют обмен кальция и фосфора.
\n\n\n\nВитамином А богата морковь, тыква, дыня. Если Вы любите загорать, то вероятно слышали о витамине D, получаемом нами под воздействием солнечных лучей, но если вы не «фанат загара», то свой витамин D можете получить в рыбной печени.
\n\n\n\nДумаем, каждый слышал про укрепление иммунитета витамином C. Помимо иммунной системы организма он укрепляет еще соединения клеток в костях. Данный витамин не накапливается в организме, поэтому принимать его нужно регулярно.
\n\n\n\nБерем на вооружение цитрусовые, ягоды, сладкий перец. Продукты употреблять свежими, иначе при нагревании произойдет уничтожение полезных свойств.
\n\n\n\nВ составляющие костей позвоночника входит и группа витаминов В, которые можно получить из гречихи, риса, постной говядине и рыбе.
\n\n\n\nТак же можно употреблять бананы, апельсины, грейпфруты. Часто данные витамины назначают через уколы, так они лучше усваиваются.
\n\n\n\nПомните, что здесь важно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить излишним приемом витаминов. Помните, здоровая спина – здоровый позвоночник.
\n\n\n\nВредные продукты
\n\n\n\nПерейдем к такой категории, как вредные продукты. Да, есть и такие. Употребляя жирную пищу, мы создаем препятствия процессам обмена веществ, лишая ткани позвоночника нормального питания.
\n\n\n\nКроме того, курение или алкоголь пагубно влияют на организм, а именно на поступление полезных веществ к позвоночнику, так как эти привычки вызывают сужение сосудов, которые находятся около позвоночника.
\n\n\n\nВаш здоровый позвоночник за счет любой вредной привычки может стать уже не таким здоровым.
\n\n\n\nКурение обеспечивает организм солями тяжелых металлов, что ухудшает состояние дисков. Употребление сахара лишает кости важных микроэлементов, делая их слабее.
\n\n\n\nПрофилактика
\n\n\n\nСекрет здорового позвоночника кроется не в лечении, а в профилактике заболеваний нашей спины.
\n\n\n\nРекомендации по профилактике болезней позвоночника:
\n\n\n\n- Кисломолочные продукты – основа рациона. Регулярно употребляйте ряженку, кефир, простоквашу
- Не стоит забывать и про овощи, которые так же следует включать в ежедневный рацион. Еще фрукты, орехи и мед
- Яблоки – наши друзья в профилактике остеохондроза, так как имеют способность облегчать тканевый отек и оказывать мягкое мочегонное воздействие
- Регулярно стоит употреблять и грейпфрутовый сок, который способен снижать болевые ощущения, возникающие, когда зажимаются нервные корешки между позвонками
- Не забывайте и про умеренные физические нагрузки – не следует бросаться сразу на тренажеры, будет достаточно и йогатерапии.
Итак, самое пристальное внимание стоит уделять своему питанию, потому что здоровый позвоночник и правильное питание – это связанные понятия.
\n\n\n\nЗащемление седалищного нерва
\n\n\n\nПоговорим подробнее об одном из неприятных последствий болезни позвоночника – это защемление седалищного нерва. Как выглядит этот неприятный момент?
\n\n\n\nНервная система человека предназначена для передачи информации (импульсов) от органов, тканей к мозгу и обратно. Нервные волокна пронизывают все наше тело, беря начала в головном и спинном мозге, постепенно разветвляясь, заканчиваются нервными окончаниями.
\n\n\n\nСедалищный нерв – это нерв крестцового сплетения. Он берет свое начало ближе к поясничному отделу, затем разветвляется и доходит до окончания нижних конечностей.
\n\n\n\nЧто такое защемление седалищного нерва?
\n\n\n\nЗащемление седалищного нерва – это воспаление. На медицинском языке это называется ишиас. Как правило, воспаление охватывает только одну сторону. Признаки защемления седалищного нерва в ноге – приступообразная боль. Она распространяется по задней стороне бедра.
\n\n\n\nСначала беспокоит только после нагрузок (долгого стояния, сидения на жесткой поверхности, беге). Может проявляться как в правой ноге, так и в левой ноге.
\n\n\n\nЗатем болевой синдром будет усиливаться, переходя в постоянные сильные боли. Опора на воспалённую сторону становится невозможной. Появляется покалывание и онемение даже со здоровой стороны. В запущенных случаях может пропасть чувствительность.
\n\n\n\nНарушается сгибание колена, пальцев ноги и стопы из-за обездвиживания мышц. Боли становятся невыносимыми и лишают человека способности вести привычный образ жизни.
\n\n\n\nУ женщин и у мужчин симптомы данной болезни схожи, однако у женщин защемление седалищного нерва может протекать менее болезненно, чем у мужчин.
\n\n\n\nПричины защемления
\n\n\n\nПричин возникновения может быть несколько:
\n\n\n\n- межпозвоночные грыжи и новообразования. Они давят на седалищный нерв, тем самым вызывая
- воспаление и боль.
- травмы в поясничном и крестцовом отделе.
- инфекционные заболевания, затрагивающие нервную систему (опоясывающий лишай, туберкулез).
- нарушение кровообращения.
- воспаление находящихся рядом мышц. сахарный диабет.
- лишний вес.
- переохлаждение.
Диагностика защемления
\n\n\n\nДиагностика в этом случае не затруднена. Но для правильного лечения необходимо узнать точную причину заболевания.
\n\n\n\nДля этого невролог назначает ряд исследований:
\n\n\n\n- узи поясничного отдела
- компьютерная или магнитно-резонансная томография
- анализы крови и мочи.
Лечение содержит в себе комплекс медикаментозной терапии, массажа, лечебной физкультуры и физиотерапии.
\n\n\n\nПрофилактика защемления
\n\n\n\nЧтобы избежать защемления седалищного нерва необходимо тщательно следить за своим здоровьем, обращать внимание на все заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.
\n\n\n\nДля этого необходимо при возникновении болей любого характера обратиться к неврологу или хирургу. При подозрении на защемление он отправит вас на рентген или компьютерную томограмму.
\n\n\n\nТщательно лечить инфекционные и вертебральные заболевания. К ним относятся остеохондроз, сколиоз, воспалительные заболевания позвонков. Своевременной и правильное лечение способствует снижению рисков осложнений, в том числе и защемлении седалищного нерва.
\n\n\n\nОт того как мы сидим и ходим напрямую зависит состояние и здоровье нашего позвоночника. На сегодняшний день большинство взрослых имеет проблемы с осанкой. А сколиоз диагностируют у 5-10% детей до трех лет.
\n\n\n\nОтсутствие лечения может приводить к еще большим проблемам и травмам позвоночника во взрослом возрасте.
\n\n\n\nДля решения вопроса с правильной осанкой, рекомендуем вам воспользоваться Корректором осанки TI который можно купить в интернет-магазине OZON.
\n\n\n\nСамым простым и очевидным средством является зарядка.
\n\n\n\nЧтобы держать тело в тонусе не обязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно гимнастики или утренней зарядки. Пешие прогулки и бег трусцой хорошо укрепляют ягодицы и ноги.
\n\n\n\nПри долгой сидячей работе необходимо делать перерыв и выполнить несложную разминку: присесть несколько раз, выполнить наклоны, пройтись по лестнице. Это снимет напряжение мышц, позволит выпрямиться позвонкам.
\n\n\n\nПозвоночник вынужден каждый день поддерживать наше тело в вертикальном и горизонтальном положении. Даже когда мы спим, вес нашего тела давит на мышцы, нервы и суставы.
\n\n\n\nПоэтому важно следить за своим весом. Ведь чем он больше, тем тяжелей приходится мышцам и сухожилиям. Так же излишний вес способствует накоплению токсинов, которые могут быть причиной воспаления.
\n\n\n\nДля сна лучше всего выбрать жесткий или средней жесткости матрас. Сейчас на рынке множество качественный изделий, способных поддерживать наш позвоночник во время сна.
\n\n\n\nЕсть пружинные и беспружинные, односторонние и двусторонние. Важно, чтобы он был рассчитан на массу вашего тела, рост и даже возраст.
\n\n\n\nИзбегать интенсивных нагрузок на поясничные отделы позвоночника. Если тело человека не привыкло к подъемам тяжестей, то такие действия могут закончиться травмой, растяжением или защемлением.
\n\n\n\nЕсли этого не избежать, например, по профессиональной причине (грузчики, водители), то необходимо использовать корсеты или пояса. Ни фиксируют поясничный отдел позвоночника, снимают нагрузку со спины, предотвращая надрыв мышц и связок.
\n\n\n\nОбщий массаж не только приносит физическое удовлетворение, но и расслабляет нервную систему. Он повышает тонус и эластичность мышц, улучшается кровообращение, укрепляется связочный аппарат.
\n\n\n\nНеобходимо избегать переохлаждения организма в целом, а особенно в поясничной области. Воспаление нерва происходит от воздействия на него холода, сквозняка. Лучше носить более длинные футболки, рубашки, куртки, чтобы прикрывать поясницу.
\n\n\n\nА вы сталкивались с таким неприятным заболеваниям? Защемление седалищного нерва является препятствием для ведения привычного образа жизни. Ишиас является хронической болезнью, то есть полное выздоровление невозможно.
\n\n\n\nМожно купировать болевой синдром и постараться не допустить рецидивов. Поэтому, как и любую болезнь, ее проще предотвратить, чем лечить.
\n\n\n\nСтоит забыть про диеты, ведь любая диета – это лишения организма каких-либо важных продуктов, а, следовательно, и важных микроэлементов.
\n\n\n\nВажно помнить, что отказ от мяса – это не всегда хорошо, а вот отказ от жирной, жареной и сладкой пищи – польза для организма.
\n\n\n\nНосите всегда с собой бутылочку воды, дабы выпивать за день нужный минимум. Если соблюдать эти простые правила, то о болезнях позвоночника можно забыть навсегда.
\n