Чем хороши прогулки для здоровья
Безумный жизненный ритм приводит человечество к полному отказу от пеших прогулок. Люди постоянно куда-то опаздывают, передвигаются на автомобилях, метро или битком набитом общественном транспорте. Прогулки для здоровья по лесу или вдоль речки отходят на второй план, к которому чаще всего и не возвращаются. На самом деле польза прогулок колоссальная. Попробуем в этом разобраться.
\n\n\n\nПосле тяжелого рабочего дня требуется восстановление душевного равновесия и моральный отдых. Помогут привести себя в норму и почувствовать человеком – пешие прогулки.
\n\n\n\nДля хорошего здоровья делать это нужно каждый день, однако и пару раз в неделю такая нагрузка принесет немалую пользу.
\n\n\n\nПольза
\n\n\n\nИсследователи давно заметили, что долгие пешие прогулки несут человеку здоровье и молодость. К тому же, если ходьба происходит в парке или по живописным местам – делать это приятно.
\n\n\n\nУ вас поднимается настроение, улучшается кровообращение, вы чувствуете себя лучше и ощущаете связь с природой. Ходьба – это самый дешевый способ держать свое тело в форме. Однако, дело не только в этом.
\n\n\n\nМинимально человек должен проходить в день 4 километра. Благодаря этой нагрузке улучшается попадание кислорода в голову и кровеносную систему, что позволяет органам работать лучше. К тому же снижается вероятность ранней смерти.
\n\n\n\nПри активной насыщенности кислородом сосуды и сердце работают лучше, позволяя организму самостоятельно выводить токсины и шлаки изнутри, снижать вес и убирать жир, омолаживать клетки.
\n\n\n\nДля такой тренировки не обязательно выкраивать время из свободного или перестраивать рабочий график.
\n\n\n\nДостаточно идти на работу или с работы пешком, понятно, если расстояние до нужного места не половина Москвы. Во время физической активности улучшается самочувствие, поднимается настроение, а депрессия и бессонница отходят на второй план. Даже для повышения аппетита рекомендуют гулять за полчаса или час до еды.
\n\n\n\nОтсюда пошла поговорка: «Нагулять аппетит». Именно поэтому после затяжной прогулки возникает желание сытно пообедать. На второй план отходят и болезни, связанные с костным аппаратом. Осанка становится ровной, кости и суставы крепчают, а бюджет при этом не страдает.
\n\n\n\nПравильная ходьба
\n\n\n\nУдивительно, но похудеть при помощи прогулок реально, притом это оставит ваш бюджет в неизменном состоянии. Если не знаете, с чего начать, попробуйте вставать утром, собираться на работу, надевать удобную обувь и пару остановок идти пешком.
\n\n\n\nУстали? Сядьте на общественный транспорт и доберитесь до нужного места. Конечно, вам придется встать пораньше, но со временем вы привыкнете и с радостью подниметесь без будильника.
\n\n\n\nЖелательно каждый день увеличивать пройденный путь. Например, в первый день вы прошли пешком 2 остановки, а на следующий день осильте три, затем четыре и так далее.
\n\n\n\nПрелесть прогулок и в том, что не приходится выбирать разный спортивный инвентарь – он под рукой. Хотите усилить качество тренировки? Переходите на каменистые дороги или выберите путь, где будут спуски и подъемы.
\n\n\n\nЖелаете подкачать бедра? Не избегайте лестниц, а старайтесь находить их больше и, конечно, не пользоваться лифтом. Со временем, когда организм привыкнет, он потребует еще нагрузки. Меняйте маршрут, делайте его длиннее, усложняйте дорогу. В идеале, как говорят ученые, нужно добиться 10 000 шагов в день, то есть 10 километров.
\n\n\n\nПеред началом правильной ходьбы нужно обязательно пройти консультацию у своего врача, потому что ходьба противопоказана при заболеваниях сердца и сосудов, так же системы дыхания. При выборе места нужно ориентироваться на лес, так как там воздух менее всего вреден и отравлен.
\n\n\n\nПлюсы идут не только от мышечной нагрузки, но и получения чистого кислорода. Одежду нужно выбирать комфортную и удобную, но не забывайте смотреть за погодными условиями. В жару одевайтесь легко, а при холодном ветре накидывайте ветровку или легкую куртку. Телу нужно дыхание и свободное движение.
\n\n\n\nПрисмотритесь к термоодежде, она позволит сберечь тепло и остаться при привычной температуре. Прогуливаться стоит в любое время суток. Если делать это вечером, то вы окажете хорошую услугу качественному сну, если утром – добавите себе энергии и аппетит.
\n\n\n\nОт обычных физических занятий отличается тем, что легко получается сочетать нужное и приятным, потому что вы идете на рабочее место или до дома, что позволяет тренироваться в привычное время. Прогуливаясь, держите спину ровной, а плечи прямыми, живот старайтесь втягивать.
\n\n\n\nНа время тренировки многие надевают утягивающее белье, чтобы мышцы привыкали быть в другом состоянии. Так тренировка пройдет максимально успешно для здоровья и похудения.
\n\n\n\nЕсли вы желаете прогуливаться со знакомыми – это только усилит эффект. Во-первых, вы получите позитивные эмоции от беседы с хорошим человеком, во-вторых, вы приведет в порядок фигуру.
\n\n\n\nЕсли цель ваша – это похудение, то старайтесь ввести физические нагрузки в постоянный график. Важно чередовать подъемы и спуски, желательно, обязательно ввести подъемы по лестницам.
\n\n\n\nЕсли вы добавите к прогулкам утренние нагрузки в виде зарядки, или например йоги, то эффект будет более заметен. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».
\n\n\n\nМужчина из США провел специальный эксперимент, где каждый день поднимался и спускался по 700 ступенькам. Через неделю у него пропало плохое настроение, а еще через неделю лишний вес стал сдавать позиции.
\n\n\n\nТакая нагрузка положительно влияет на мозг, потому что это небольшая активность, которая насыщает органы кислородом. От избытка кислорода появляются солнечные эмоции.
\n\n\n\nCкандинавская ходьба
\n\n\n\nВ выходные старайтесь выбираться на ходьбу в лес, чтобы наслаждаться природой и насыщать организм кислородом. Приобретайте специальные палки для ходьбы, чтобы нагрузка стала еще эффективнее. Такая ходьба называется «скандинавской».
\n\n\n\nПалки помогают удерживать равновесие, перекидывать лишний вес на несколько опор и удержаться, если дорога станет скользкой. В комплекте идут специальные насадки, которые направлены на разные погодные условия.
\n\n\n\nЧто такое скандинавская ходьба
\n\n\n\nСвое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической.
\n\n\n\nОна представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками.
\n\n\n\nУ них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.
\n\n\n\nЧем полезна
\n\n\n\nСкандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи. Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы.
\n\n\n\nГлавной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира. Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.
\n\n\n\nПреимущества
\n\n\n\nСкандинавская ходьба с палками имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина. Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки.
\n\n\n\nЭто аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:
\n\n\n\nОтсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
\n\n\n\nЗанятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
\n\n\n\nУкрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
\n\n\n\nНормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
\n\n\n\nУлучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.
\n\n\n\nА вы любите прогулки? Как часто вы включаете их в свой режим дня? Как видите, прогулка – это не сложно, а главное, приятно. Попробуйте данный вид физической активности на себе, чтобы сделать выводы. Будьте здоровы!
\n