Витамины – это важные органические элементы, необходимые для гармоничного развития и полноценного функционирования всех систем организма человека.
Витамины необходимы всем: взрослым и детям, мужчинам и женщинам, с той лишь разницей, что в зависимости от категории людей меняется дозировка и количество витаминов в препарате.
Главными мужскими витаминами можно назвать следующие:
· Витамин А, который благотворно влияет на качество зрения, выработку мужских гормонов, способствует уменьшению вероятности развития рака.
· Витамины группы В, участвующие в расщеплении белков и транспортировке аминокислот в ткани, помогая таким образом улучшению зрения, мочевыделения, проведения нервных импульсов.
· Витамин С, который укрепляет кровеносные сосуды, способствует нормализации давления и снижению уровня холестерина.
· Витамин Е, который повышает работоспособность, стрессоустойчивость, а также улучшает здоровье сосудов.
Подбор витаминов для мужчин
В зависимости от цели и ситуации мужчинам могут быть подобраны совершенно разные комплексы витаминов. Если планируется беременность, будущему отцу назначается курс витаминов, который следует пропить за 3 месяца до зачатия. Этот курс состоит из:
- фолиевой кислоты (для формирования здоровых и подвижных сперматозоидов);
- витамина Е (для повышения подвижности и выносливости мужских половых клеток);
- витамина С (оказывает помощь в выработке тестостерона);
- цинка и селена, которые играют главную роль в обеспечении высокой сексуальной активности.
Крепкому иммунитету, а также хорошей потенции способствует прием витаминов Е, К, В12 и кальция.
Потеря волос, или алопеция, - довольно распространенная среди мужчин проблема. В таком случае необходимы витамины группы Н, которые замедляют или вовсе прекращают процесс облысения. При их приеме заметно изменение состояния кожи и волосяных покровов в лучшую сторону.
При больших спортивных и физических нагрузках, предполагающих высокие затраты белков, крайне важно принимать витамины группы В. Они трансформируют белки в энергию и регулируют обмен веществ.
При борьбе с хронической усталостью и частыми стрессами рекомендуется прием витаминов группы В:
- В1 для нормализации деятельности сердца и сосудов, восстановления ослабленных мышц;
- В9 для укрепления нервной системы;
- В12 для повышения процессов метаболизма.
Витамин N обладает способностью уменьшать вред, наносимый организму изнутри, поэтому его обязательно нужно принимать тем, у кого имеются вредные привычки, ведущим нездоровый образ жизни, при скудном и неправильном рационе питания.
На рынке представлен широкий диапазон поливитаминных препаратов различной ценовой категории. Среди популярных марок можно выделить Алфавит, Велмен, дуовит. Каждый комплекс предназначен для выполнения конкретных задач в зависимости от того, с какой целью он принимается: укрепление костной системы, повышение потенции, вспомогательное средство для спортсмена, повышение защитных функций организма.
Витаминные комплексы подбираются с учетом возрастной категории либо могут быть универсальными. До 40 лет мужчинам особенно необходимы витамины группы В, чтобы выдерживать интенсивные физические нагрузки, выполнять тяжелую работу. Витамины А и Е нужны для выработки тестостерона, а витамин N для защиты печени от вредного воздействия алкоголя, никотина и нездоровой пищи. От 40 до 50 – в этом возрасте на первом плане витамины, обладающие антиоксидантной способностью (А, С, Е). После 50 лет мужской организм перестает вырабатывать в достаточных количествах витамин Д, плохо усваивается витамин В12, поэтому следует увеличить их дозировку. Также для этой категории актуальны антиоксиданты Е, А, С для укрепления сосудов и иммунитета.
Рацион питания мужчины
Для крепкого здоровья мужчине важно следить за тем, какие продукты он употребляет. Пища должна быть богата витаминами и минералами. Следует свести к минимуму продукты, подавляющие синтез тестостерона.
Популярные «мужские» продукты питания:
- морепродукты (богаты селеном, цинком, омега-3 и омега-6 жирными кислотами);
- каши (кладезь витаминов и минералов, содержат много клетчатки);
- орехи (содержат растительный белок, эфирные масла, клетчатку);
- сельдерей (большое содержание В-витаминов, Е, К, С, А, РР, цинка, железа, магния);
- чеснок (содержит селен, антибактериальные вещества);
- устрицы (большое содержание цинка);
- нежирное мясо (источник белка);
- растительные масла: ореховое, кунжутное, оливковое;
- зелень, овощи, ягоды, фрукты – употреблять в сыром виде.
Передозировка и последствия
Принимать витаминные препараты следует, строго соблюдая дозировки. Чрезмерное повышение доз может вызвать возникновение серьезных нарушений в работе организма. Передозировка аскорбиновой кислоты провоцирует кровотечения, колекальциферола (витамин Д) – образование камней, токоферола – тошноту и хроническую усталость, витамина Е – снижение иммунитета.