Иммунитет это главная защита нашего организма. Если он ослаблен, то неминуемы заболевания и попадание в организм разных инфекций. Однако, если он слишком сильный то он может начать борьбу против организма. Поэтому очень важно соблюдать баланс для поддержания иммунной системы в норме.
Прежде чем узнать как повысит свой иммунитет, мы для начала должны знать, каковы признаки снижения иммунной защиты.
Первые признаки снижения иммунной защиты
- • утомляемость
• усталость
• сонливость или наоборот, бессонница
• головная боль
• ломота в теле
Причин снижения может быть много от плохого питания и дефицита витаминов до плохой экологии, стрессов и умственных или физических перегрузок. Также на снижение иммунитета оказывают влияние употребление антибиотиков или употребление мяса содержащих антибиотики.
Как укрепить иммунитет
В первую очередь нужно обратить внимание на питание. В пище должно содержаться необходимое количество минералов и витаминов. Самыми важными витаминами являются: А, В5, С, D, F, PP.
- 1. Каждый день начинать с чашки зеленого чая
2. Чеснок — увеличивает рост полезных бактерий в организме
3. Каждый день нужно употреблять молочные продукты, особенно полезны содержащие бифидо- и лактобактерии
4. Рыба и морепродукты — содержит цинк, что позволяет поддерживать иммунитет и восстанавливать силы
5. Орехи, бобовые, какао, горький шоколад содержат огромное количество необходимых минералов
6. Цитрусовые — главный источник витамина С
7. Морковный сок или морковь обязательный продукт для людей с пониженным иммунитетом
8. Продукты фиолетового цвета — баклажаны, черника, черная смородина содержат антиоксиданты
9. Мясо крицы, телятины содержат цинк и железо, что очень нужно вашему иммунитету
Закаливание
Закаливание, безусловно, укрепляет иммунитет. Но не надо переохлаждаться. Суть закаливания заключается не в охлаждении, а в разогреве организма! Когда мы обливаемся холодной водой, мы ощущаем как наше тело «горит». Но не стоит переохлаждаться. Нужно сразу идти в тепло, иначе эффект будет обратный. Лучший пример закаливания организма известен давно. Это простая баня. После парилки стремительное охлаждение и резкий разогрев. И главное в этом процессе не холод, а разогрев. Именно это и увеличивает иммунитет. Поэтому баня всегда была лучшим средством от разных болезней.
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, не переохлаждайтесь, и учитесь расслабляться, не давайте ни одного шанса стрессу победить иммунитет.
